unoszenie sztangi

[...] sztangi płasko 4x4-6 wyciskanie hantli na skosie 4x4-6 TRICEPS Od czoła 3x4-6 Za głową 3x4-6 wyciąg 3x4-6 ŚRODA PLECY Wiosłowanie 4x4-6 MC 4x4-6 wiosłowanie hantlem 4x4-6 BICEPS Stojąc 3x4-6 Modlitewnik 3x4-6 hantlem na kolanie 3x4-6 PIĄTEK NOGI Przysiad 5x4-6 wykroki 5x4-6 BARKI za głową 3x4-6 przed głową 3x4-6 unoszenie hantli bokiem 3x4-6

Siemka mam pytanie czy ten trening bedzie odpowiedni.. 1. Napinanie m. brzucha leżąc 20,20,20 2. Unoszenie nóg leżąc 10 10 10 10 - 3. Przysiady 10 10 10 10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 12 10 8 8 5. Wspięcia na palce stojąc 10 10 10 10 - 6. Podciąganie na drążku Max Max Max - 7. Pompki klasyczne Max Max Max Max 8. [...]

[...] Piątek: Nogi: 1) przysiady ze sztangą 12/10/10/8 2) przysiady wykroczne 12/10/10/8 3) wspięcia stojąc 4x max Barki: 1)unosznie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10 3) unoszenie hantli bokiem w górę 12/10/10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3msc ACT Uprawiane inne [...]

[...] Waga 82 Osprzet - full silownia Poniedzialek, Czwartek: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s arnoldki 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciagu (liny) 3s. (ew. dipsy) nie wiem co wybrac - lubie oba cwiczenia Wtorek, Piatek: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] najszerszy. Wyciskanie naaa płaskiej - 20 / 18 / 16 ? Wykroki ze sztangielkami - 20 / 18 / 16 ? Dodatkowo pompki na poręczach - 20 / 18 ? B Seria łączona Martwy ciąg + unoszenie sztangielek w opadzie 16 / 14 / 12 ? Siady ze sztangą 20 / 18 / 16 ? Wiosło sztangą 20 / 18 / 16 ? Podciągania podchwytem 2x max Po treningu wbijam na rowerek / [...]

Poniedziałek Nogi Unoszenie nog na maszynie 3 x12-15 Wykroki 3x12 Wypychanie suwnicy 3x12 Przysiad przedni gleboki 3x10 Zginanie nog na maszynie 3x12-15 Martwy na prostych 3 x10 Wtorek Klatka Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8-10 Pompki w waskim rozstawie rak 3x12 Rozpiętki skos 3 x12 Przenoszenie zza glowe 3 x10 Barki Triset Wyciskanie hantli [...]

[...] 2x15 Plecy 5)podciąganie szerokim chwytem na maszynie 2x15 6)wiosło sztanga w opadzie 2x15 razem 16 seri 7)Mc 2x15 Barki 8)Wyciskanie sztang w siadzie z przed głowy 2x15 9)unoszenie hantli w bok w lekkim opadzie tłowia 2x15 razem 15 seri 10)podciaganie sztangi do mostka 1x15 Biceps 11)uginanie ramion ze sztanga chwyt standardowy 2x15 razem 6 [...]

[...] x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(czy może skos?) 2 x pompki na poręczach (dwie czy jedna seria?) Plecy: 1 x Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 x Wioslowanie sztanga Barki: 1 x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 x unoszenie w opadzie Bic: 1 x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 1seria Tric: 1 x nic

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] w leżeniu 2s B klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s barki: -military press 2s tricepsy: -uginanie ramienia ze sztangielką 2s plecy -wiosłowanie sztangą 2s -unoszenie z opadu 2s nogi: -przysiady ze sztangą 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s bicepsy: -uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s brzuch: -skłony tułowia w [...]

[...] w siadzie podchwytem ( 4x 15,12,10,8) - wiosłowanie( 4x 15,12,10,8) - wiosłowanie za pomocą sztangielki ( 4x 15,12,10,8) - wyciskanie sztangi za głową ( 4x 15,12,10,8) - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre stojąc ( 4x 15,12,10,8) -wznosy barków( szrugsy) 3 serie- do oporu Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na [...]

[...] 2x12 uginanie 2x12 (czy tutaj zmienić na unoszenia na drążku podchwytem?) francuskie wyciskanie w siadzie jednorącz 2x12 brzuch oczywiście też jest... Ale to już według siebie robię czyli np 3x 5 ćwiczeń po 20powt jakieś ćwiczenia typu unoszenie nóg itd, bez nudnych łatwych brzuszków :) Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2010-01-26 20:07:23

[...] Brak Poniedzialek: klata -wyciskanie sztagi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6 -wyciskanie sztagi na lawce poziomej 4X 12/10/8/6 -rozpietki na lawce poziomej 3x 10/10/10 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/10 -military press 3x 12/10/8 -podciaganie sztagi do brody 3x 12/10/8 Wtorek grzbiet -podciaganie sztagi w opadzie 3x 12/10/8 -podciaganie [...]

[...] hantla stojac 12/10/8 prostowanie ramienia z hantla w opadzie 12/10/8 Pt: barki+przedramiona Barki: wyciskanie za glowy siedzac 12/10/8 wyciskanie sztanki przodem 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 10/10/10 Przedramie: zginanie nadgarstwok nachwytem max podchwytem max Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa [...]

czesc, ułożyłem pewien trening, ale najpierw coś o mnie: wiek 22, waga 75, wzrost 180, staz 4 mies. (kiedys tez cwiczyłem - ok 10mies., potem przerwa na BJJ i teraz wracam na siłke), cel to masa. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skos 12,10,8 3. Rozpiętki płasko 10,10,10 Biceps: 1. Modlitewnik 3 x [...]

[...] sztangą 2s. TRICEPS prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s zestaw B NOGI przysiady ze sztangą 3s. uginanie nog w lezeniu 2s. PLECY wioslowanie sztangą 2s unoszenie z opadu 2s. KLATKA wyciskanie sztangi płasko 3s. BARKI military press 2s. BICEPS uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s. TRICEPS wyciskanie [...]

Witam serdecznie. Chciałem się przywitać, to mój pierwszy wpis na forum :) Wypełniłem dziennik SFD. Mianowicie uzupełniłem go o swoje wymiary i napisałem swój obecny plan treningowy Bardzo proszę o kilka wskazówek, które generalnie mogłyby mi pomóc w budowaniu masy. Link do dziennika: http://plany.sfd.pl/dziennik/yooozel (Plan, dla tych, którym [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu. Trenowałem wcześniej, ale miałem ponad roczną przerwę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] na skosie Plecy : 1 x Wiosłowanie 1 x szrugsy ze sztangielkami lub sztangą (na przemian) 1 x ściąganie wyciągu górnego za plecy Barki : 1 x wyciskanie sprzed głowy 1 x unoszenie bokiem sztangielek 1 x unoszenia sztangielek w opadzie Biceps : 1 x Uginanie ze sztangą Triceps : 2 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na [...]

Czy może być taki plan na ACT ? i czy zaczynać juz od 2 obwodów czy na razie od 1 obwodu ? 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE [...]